von Hans-Peter Dannenberg | 11.Sep 2021 | Allgemein, Camps, Coaching, Technik
Seit 2015 veranstalten wir unsere Schwimmcamps. Mit dem Sport- und Bildungszentrum in Malente haben wir dafür eine optimale „Location“ für uns gewinnen können, da alles an einem Platz fußläufig schnell zu erreichen und komplett auf Sport ausgelegt ist. Kein Wunder, ist es doch die Sportstätte des LSV (Landes - Sport - Verband).
Vollpension in zwei verschiedenen Übernachtungskategorien (Standard und Premium), eine reichhaltige und gut ausgewählte Speisekarte (auch vegetarisch) für ausgehungerte Sportlerinnen und Sportler und für fast alle Sportarten ein eigener Trainingsbereich.
Und was uns Triathleten fast ekstatisch werden lässt, ist die einzigartige Schwimmhalle. Einzigartig, weil die Bahnlänge ungewöhnliche 33,3 m misst. Nicht zu kurz und nicht zu lang.
Etliche Seminarräume, ein Fitnessstudios (Extra - Kosten) und eine riesige Sporthalle für alle leichtathletischen Aktivitäten. Ein Geheimtipp ist der altehrwürdige Fitnessraum in den Katakomben der Sporthalle, in dem noch ganz „oldfashioned“ Gewichte gestemmt werden können. Einen großen Budoraum, Crossfitflächen, Tischtennis…..ach…alles was man eben sportlich so machen kann.
Zu unserem Schwimmcamp
Neben den Schwimmcamps im Frühjahr und Herbst, veranstalten wir auch gern Triathlon- und Laufcamps in Malente.
Hier ein exemplarische Ablauf eines Wochenend - Schwimmcamps von Freitag 16 Uhr bis Sonntag 13 Uhr.
Treffpunkt ist freitags gegen 16 Uhr an der Rezeption. Nach einer (meist) herzlichen Begrüßung und der Zimmerverteilung wird um 18 Uhr zu Abendbrot gegessen. Obacht! Hier ist dezente Zurückhaltung gefragt, da sich die Gruppe bereits schon um 19 Uhr zum ersten Training in der Schwimmhalle trifft, je nachdem was der Hallenplan hergibt. Hier geht es dann ersteinmal um eine Bedarfsklärung mit Hilfe von Videoaufnahmen der einzelnen Teilnehmer. Das ist natürlich keine Pflicht, aber durchaus sehr hilfreich, für die Coaches aber auch für Athleten und Athletinnen. Hier können die ganz individuellen Stellschrauben erkannt und im späteren Verlauf des Camps, justiert werden.
Danach, etwa 2 Stunden später, trifft sich die Truppe dann im Seminarraum zur gemeinsamen „Videoshow“. Ein „Ah“ und „Oh“, eine gewisses Raunen klingt durch den Raum, denn der Blick von aussen auf sich selbst, setzt manch Einen doch in Erstaunen. Genau darum geht’s.
Danach ist Bettruhe und am nächsten Morgen um 8 Uhr geht es zum gemeinsamen Frühstück. Die Streber der Gruppe treffen sich vorm Frühstück zu einem gemütlichen Laufründchen. Streber gibt es in jeder Gruppe.
Je nach Eintrag im Belegungsplan, aber meist um 10 Uhr, geht es dann wieder in die Schwimmhalle. Das erste Training, aufbauend auf das, was am Vorabend herausgefunden wurde. Bis zu 2 Stunden dauert die Einheit und gegen Ende werden bei manchen schon mal die Schultern müde.
Mittagessen um 12 Uhr. Gut 2 Stunden später trifft sich die Gruppe irgendwo, zu irgendeinem Thema: Trainingslehre, Ernährung, Mobility, Yoga, Kraft- und/oder Koordinationstraining…das wird spontan entschieden. Zum späten Nachmittag dann noch ein gemeinsamer lauf. Lockerer Lauf zum Kellersee und zurück. Die bereits genannten Streber laufen einmal um den See (15 km) und machen einen Wettkampf draus. Wie gesagt…gibt es in jeder Gruppe.
Nach dem Abendbrot dann die dritte Einheit. Noch mehr Justieren, noch mehr Aha - Erlebnisse, bei zumeist sinkendem Energielevel. Die sehr einfühlsamen und emphatischen Coaches stellen sich darauf ein und sorgen mit motivierenden und durchaus gut gemeinten Parolen für zum Teil irritierende, ja, verzweifelte Blicke. Motivieren soll gekonnt sein.
Die Stimmung steigt dann aber wieder beim gemeinsamen Treffen in der „sportschuleigenen Bar“. Und wenn die Müdigkeit nicht so hartnäckig, die Schultern nicht so jammern und die Gedanken nicht so sehr mit der kommenden Trainingseinheit am nächsten Morgen beschäftigt wären, dann, ja, dann würde die Party sicherlich noch länger andauern.
Frühstück wieder um 8 Uhr und gegen 10 Uhr dann das letzte Training. Jetzt herrscht fast schon eine euphorische Stimmung. Bald ist es geschafft und es hat sich tatsächlich ‚was getan an der eigenen schwimmerischen Performance. Einige Tipps und Tricks können für das weitere eigenständige Training mit nach Hause genommen werden. Bei Vielen ist der Knoten geplatzt, Andere wissen nun, woran sie arbeiten müssen.
Zum Abschluss noch das gemeinsame Mittagessen und dann zurück in heimatliche Gefilde. Motiviert, müde, zufrieden und mit der Mahnung des Coaches, in den nächsten Tagen den „Ball flach zu halten“ zerstreut sich die Gruppe in alle Winde, um sich dann in der kommenden Saison bei dem ein, oder anderen Wettkampf an der Startlinie wieder zu begegnen.
So…in etwa…sieht ein Schwimmcamp bei Dannenberg.Training aus. Sei auch Du dabei. Es ist ein großer Spaß und kann Dich in Sachen Schwimmen auf eine andere Stufe heben.
von Hans-Peter Dannenberg | 27.Aug 2021 | Allgemein, Events, Laufen
Wochenendseminar!
Für Triathleten und Läufer mit Ambitionen!
Der Satz „Mind over Matters“ (Geist über Körper) ist im Sport ein bekanntes Statement. Die meisten Athletinnen und Athleten wissen mittlerweile, dass es bei der ambitionierten Ausübung einer Sportart nicht nur um die körperliche Leistungsfähigkeit geht.
Der Geist führt, der Körper folgt. Beide Aspekte dürfen nicht voneinander getrennt werden. Heutzutage wird der Fokus nach wie vor zum größten Teil auf die körperliche Leistungsfähigkeit gelenkt. Ein eklatanter Fehler! Denn nicht nur, dass es am Saisonhöhepunkt zu einer saftigen Enttäuschung kommen kann, auch lassen sich mit gezielten Achtsamkeitsmethoden im Vorfeld des sportlichen Ziels einige Ressourcen aktivieren, von denen der Athlet, die Athletin, nicht einmal eine Ahnung hatte.
Wenn die mentale Ebene nicht in das Training einbezogen wird, kommt es trotz körperlicher Bestform am Tag X nicht selten zu einem totalen „Shutdown“ der mentalen Fähigkeiten. Daraus folgt eine unbefriedigenden Leistung, wenn nicht sogar ein Totalausfall, weil der Körper die mentale Dysbalance in Form von Verletzung und/oder Krankheit körperlich schon vorab zum Ausdruck bringt. Monate- ja, sogar jahrelange Arbeit ist dann für die Katz´.
Besonders 4 Faktoren spielen hier eine Rolle:
Angst (Wettkampfangst) – jeder Wettkampfsportler wird mit Angst konfrontiert. Nicht selten versagen die Nerven kurz vorm „Event“.
Selbstvertrauen – Ohne ein gesundes Fundament an Selbstvertrauen ist das Erreichen eines sportlichen Ziels kaum möglich.
Zielsetzung – das Ziel muss realistisch sein. Zu hoch gesetzt bedeutet es Enttäuschung. Zu niedrig, wird das Potential nicht genutzt.
Konzentration - es reicht ein kurzer Konzentrationsverlust und das sportliche Ziel läuft Gefahr, unerreichbar zu werden.
Diese vier Faktoren wollen wir mit den Werkzeugen der Achtsamkeit beleuchten. Dabei geht es darum, dass jeder Teilnehmer die ganz eigenen Stellschrauben zu erkennen lernt. Wir alle ticken unterschiedlich. Und jeder hat seine eigenen mentalen „Baustellen“. Wir werden unter anderem über Themen wie die „Macht der Gedanken“ und die „Macht des Unbewußten“ sprechen. Werkzeuge der Achtsamkeit werden uns den Zugang zum menschlichen Geist ermöglichen und uns ganz neue Möglichkeiten nicht nur der sportlichen Entfaltung ermöglichen.
Achtsamkeitsbasiertes Training ist kein spiritueller, esoterischer Hokuspokus. Mentales Training - was genau dasselbe ist - wird heute von Spitzensportlern immer mehr genutzt. Es wird nur nicht so häufig darüber gesprochen.
Vielleicht deshalb, weil es einen erheblichen Vorteil verschafft?
Das Seminar:
Teilnehmeranzahl: max 15 (Präsenz)
Zeitpunkt: Freitag 15 Uhr bis Sonntag 13 Uhr (Das Seminar soll im November stattfinden. Genaueres folgt.)
Wo? Räumlichkeiten in Rendsburg oder in Eckernförde
Weitere Infos gerne hier anfordern: info@zen-sh.de
Preis: 150 €
Bei Interesse freuen wir uns über eine unverbindliche Voranmeldung. Das erleichtert die Planung ungemein.
Sollte eine Präsenzveranstaltung nicht möglich sein, wollen wir das Seminar online über ZOOM anbieten
von Hans-Peter Dannenberg | 27.Jul 2021 | Allgemein, Bike, Coaching, Laufen
Es ist wohl nicht übertrieben, wenn gesagt wird, dass TrainingPeaks Vorreiter in Sachen Trainingssteuerung, Dokumentation und Auswertung im Bereich von Ausdauersportarten angesehen wird. Mittlerweile ist es auch im deutschsprachigen Raum kein Problem mehr, sich in das „System“ von TrainingPeaks „einzufuchsen“. Die Handhabung ist größtenteils selbsterklärend und auch hochkarätige Englischkenntnisse sind nicht mehr vonnöten.
Die Plattform synchronisiert sich automatisch mit allen großen Herstellerportalen (z.B. ZWIFT, Garmin…) und importiert darüber hinaus eine Vielzahl weiterer Informationen von Anbietern wie MyFitnessPal oder Withings.
Geschichte
TrainingPeaks basiert auf den Erfahrungen von Joe Friel und seinem Sohn Dirk als Trainer. Beides weltbekannte Triathlon- und Radsport Coaches. Ende der 90er suchten sie einen Weg, ihre Athleten besser zu betreuen und setzten auf das damals gerade aufkommende Internet als Plattform. TrainingPeaks war dann wohl das erste Online-Trainingstagebuch der Welt.
Das Portal war darauf ausgelegt, Trainern die Arbeit zu erleichtern und eine große Anzahl an Sportlern zu betreuen. So gibt es auch heute noch eine Athlete- und eine Coach-Edition des professionellen Tools.
TrainingPeaks und Dannenberg.Training
Wir arbeiten vereinzelt schon seit Jahren mit TrainingPeaks, haben es aber bisher nicht als Coaching - Plattform angeboten. Wie oben schon beschrieben, war das System für viele Einsteiger schwer zu durchschauen und nur mit guten Englischkenntnissen wirklich gut nutzbar.
Deshalb hatten wir uns für die deutsche App Time2Tri entschieden, mit der wir nun seit Beginn von Dannenberg.Training sehr gut zusammenarbeiten. Auch zukünftig werden wir Time2Tri als Coaching - Plattform anbieten.
Time2Tri oder TrainingPeaks?
Ob nun das eine, oder das andere als Trainings/Coaching - Tool zur Anwendung kommt, besprechen wir mit dem Athleten, der Athletin, im Einzelnen. Beide Plattformen haben ihre eigene „Charakteristik“, ihre individuellen Vorzüge, die eben auch der Individualität des Sportlers, der Sportlerin entsprechen sollten. Dies erarbeiten wir gemeinsam.
Wir freuen uns, neben Time2Tri nun auch den weltweit wohl populärsten Anbieter im Bereich der Online Trainingssteuerung anbieten zu können. Viele Anfragen beginnen oftmals mit der Frage: „Kann ich bei Euch auch mit meinem TrainigPeaks - Account einsteigen?“ Die Antwort nun: „Ja, selbstverständlich!“
von Hans-Peter Dannenberg | 17.Jul 2021 | Allgemein, Coaching, Freude, Laufen, Technik
Nichts ist wohl effektiver als ein Einzelcoaching. Individuelle Stellschrauben können gefunden und gedreht werden. Selber ist man sehr oft „betriebsblind“ und sieht sich meistens ja auch nicht beim Laufen. Ist die Technik sauber? Die Körperhaltung, der Fußaufsatz, die Frequenz….all´die kleinen Teile, die das Ganze erst rund machen und ein effektives, verletzungsfreies und freudiges Laufen ausmachen?!
Wie schon beim Schwimmtraining haben wir nun auch ein Angebot für Läuferinnen und Läufer, oder solche, die es gern werden wollen: 100 Minuten für 100 €, inclusive Trainingsplan, abgestimmt auf Deine Bedürfnisse. Die 100 Minuten können auf 1,2, oder 3 Termine aufgeteilt werden. Anbieten würden sich 2 x 50 min. Beim ersten Mal Herausfinden der Stellschrauben und beim zweiten Mal das Drehen an den Stellschrauben. Anschliessend gibt es dann noch einen eigens für Dich erstellten Trainingsplan für 4 Wochen.
Sollte das interessant sein für Dich, melde Dich gern unter info@dannenberg.training. Dann schauen wir mal, wie wir terminlich zusammenkommen.
e-mail: info@dannenberg.training
phone: 0176 41572203
von Hans-Peter Dannenberg | 19.Jun 2021 | Allgemein, Coaching, Events
Die Freibäder sind offen, die Außentemperaturen wohlig. Warum also nicht mal ein Einzelcoaching im Freibad, im See, Fluß, oder im Meer?
100 Minuten für 100 €, inclusive Trainingsplan, abgestimmt auf Deine Bedürfnisse. Die 100 Minuten können auf 1,2, oder 3 Termine aufgeteilt werden. Anbieten würden sich 2 x 50 min. Beim ersten Mal Herausfinden der Stellschrauben und beim zweiten Mal das Drehen an den Stellschrauben. Anschliessend gibt es dann noch einen eigens für Dich erstellten Trainingsplan.
Sollte das interessant sein für Dich, melde Dich gern unter info@dannenberg.training. Dann schauen wir mal, wie wir terminlich zusammenkommen.
Eines noch: für Schwimmanfänger ist der Kurs nicht geeignet. Richtiges Schwimmen lernt man nicht in 100 Minuten. Also: Du solltest schon in der Lage sein, ein paar Meter zu kraulen, hast aber das starke Bedürfnis, kraftsparender, schneller, effizienter, ökonomischer und technisch sauberer zu schwimmen. Und vielleicht bist Du einfach nur genervt davon, beim Triathlon immer als einer der Letzten aus dem Wasser zu hecheln. Dann wäre das hier ‚was für Dich.
e-mail: info@dannenberg.training
phone: 0176 41572203
